10 principes de base d'une bonne nutrition pour perdre du poids

Même avec un exercice régulier, vous ne pouvez pas changer votre corps sans restrictions alimentaires. Quels sont les principes de base d'une bonne nutrition pour perdre du poids que vous devez connaître?

каша с фруктами как вариант завтрака при правильном питании

Les principes d'une bonne nutrition pour perdre du poids

1. Commencez toujours la journée par un petit-déjeuner complet

Si vous n'êtes pas habitué à manger le matin, vous devez absolument vous entraîner. Commencez par de petites portions et progressivement, vous ne pourrez pas aller au travail ou à l'école sans un petit-déjeuner complet. Les meilleures options pour le petit-déjeuner sont les glucides complexes. Ils vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour toute la première moitié de la journée. Par exemple, il peut s'agir de céréales avec des fruits et des baies ou du granola naturel non sucré avec des noix et du miel.

2. Votre alimentation doit être riche en calories

Un autre principe d'une bonne nutrition pour perdre du poids: ne vous limitez pas à la nourriture et ne baissez pas la barre de calories en dessous de la norme autorisée. Si vous souffrez de malnutrition, vous augmentez non seulement le risque de détérioration des aliments, mais cela ralentit également votre métabolisme. Souvenez-vous qu'il n'y a pas de dépendance: "Je mange moins, donc je perds du poids plus vite". Il doit y avoir un équilibre dans tout.

3. Oubliez la règle de "ne pas manger après 6 heures"

Bien sûr, si vous vous couchez à 8-9 p. m. , alors la règle peut et doit être suivie. Cependant, la plupart des gens ne se couchent pas avant 23 heures, donc une telle pause dans la nourriture ne sera que nocive pour le corps. Mangez des aliments protéinés (poisson, poitrines de poulet bouillies, œufs durs, fromage cottage) 2-3 heures avant le coucher et ne vous inquiétez pas de prendre du poids.

4. Mangez des sucreries uniquement le matin

Si vous vous adonnez occasionnellement à des gâteaux, du pain ou du chocolat, il est préférable de le faire le matin avant 12h00. Contrairement à l'idée fausse de beaucoup, une pomme de nuit n'est en aucun cas le meilleur remède pour une belle silhouette. Réservez le dîner pour les aliments protéinés.

5. Pour ne pas manger la nuit, vous ne devez pas manger pendant la journée

Le principe fondamental d'une bonne nutrition pour perdre du poids est l'équilibre. Si vous sautez le petit-déjeuner et que vous vous limitez à grignoter au travail, il y a de fortes chances que vous ayez quelques portions supplémentaires pour le dîner. Le corps ne peut pas être trompé: la nuit, il essaiera d'obtenir tout ce qui ne lui a pas été donné le matin et le soir. Par conséquent, essayez de garder votre menu uniformément réparti tout au long de la journée. De plus, plus vous mangez, plus votre métabolisme est lent.

6. Boire 2 litres d'eau par jour

On a beaucoup parlé des avantages de l'eau. Il est prouvé qu'il faut consommer 2 à 2, 5 litres d'eau par jour. Cela permettra non seulement de garder votre corps hydraté, mais cela vous aidera également à éviter les collations inutiles. Boire suffisamment d'eau chaque jour est une question d'habitude. La première semaine vous vous maîtriserez et compterez les verres, mais ensuite la sensation de soif ne vous permettra pas de manquer la prise d'eau prévue.

7. Éliminez les calories vides du régime

Les jus non naturels, les sodas, la mayonnaise, les sauces préparées, les plats cuisinés et la restauration rapide sont des aliments inutiles qui n'ont aucune valeur nutritive. Ces calories vides ne vous donneront ni satiété ni nutriments à long terme. Mais au niveau de la taille et des hanches ils seront déposés instantanément. Plus le produit est naturel et naturel, plus il sera nutritif et sain.

8. Obtenez suffisamment de protéines

Les protéines sont la base de nos muscles. En outre, il est très difficile pour notre corps de transformer les protéines en graisse, ce qui les rend sans danger pour la silhouette. Les aliments riches en protéines comprennent la viande, le poisson, les crustacés, le fromage cottage, les œufs, les pois et les lentilles. Pour le déjeuner, combinez des glucides complexes avec des protéines, mais pour le dîner, choisissez un menu contenant uniquement des protéines. Une personne en bonne santé doit consommer 0, 75 à 1 gramme de protéines pour 1 kg de poids corporel par jour.

9. Ne faites pas de grève de la faim ou de jours de jeûne

Les jours de jeûne et les grèves de la faim n'ont pas de sens pratique. Ils ne vous aideront pas à perdre du poids ou à perdre de la graisse. Et même si vous réduisez votre poids de quelques kilogrammes, il s'agit probablement simplement d'une preuve de la perte d'excès de liquide dans le corps. Si vous sentez que vous en avez trop fait, allez au gymnase ou faites de l'exercice à la maison.

10. Mangez des légumes avant le dessert

Parfois, il est très difficile de s'éloigner d'un morceau de gâteau ou d'un gâteau préféré. Mais ces glucides rapides sont une étape directe vers la prise de poids. Pour les gourmands, éliminer complètement les desserts est un processus extrêmement difficile. Donc, pour atténuer les dommages des glucides rapides, mangez des fibres grossières (comme des légumes, des germes de soja ou des feuilles de chou frisé) 20 minutes avant le dessert. Cela bloquera la dégradation rapide des glucides et la formation de graisse sous-cutanée. Ce principe d'une bonne nutrition vous aidera à apprécier le dessert (surtout, ne pas en abuser) et à rester en forme.

08.02.2021